замечать
лучше уделять внимание тому, что происходит в жизни, чем не уделять. Это помогает выйти из режима "автопилота"
Почему важно уметь управлять своим вниманием?
Наше внимание похоже на фонарик – что мы им освещаем, то и видим. А еще говорят: “куда течет внимание – туда течет энергия” – это значит, что, управляя своим вниманием, мы можем по собственной воле направлять больше энергии туда, куда нам важно и нужно.
В условиях многозадачности и перегруженности информацией внимание уходит на внешнее, из-за этого мы теряем энергию
Уметь взаимодействовать со своим вниманием, направлять его на важное и забирать оттуда, где силы теряются – это навыки выживания в современном перенасыщенном информационном мире.
Научные исследования говорят о том, что осознанность помогает справляться с эмоциональным дискомфортом и стрессом, улучшает качество сна, повышает концентрацию и позволяет лучше понимать свои мысли и чувства.
6
недель
онлайн ZOOM встречи раз в неделю
6
видео-уроков по 60 минут
предзаписанные уроки с теорией
5
аудио-практик по 10-20 мин
для самостоятельной практики
10
неформальных мини-практик
для возвращения осознанности в гуще повседневных дел
На вебинаре вы узнаете:
Что значит быть осознанным
почему это особенно важно в периоды стресса и неопределенности
как связаны внимательный ум и состояние удовлетворенности
как осознанность связана с буддизмом и современной наукой
что можно делать, чтобы регулировать свое состояние с помощью настройки своего внимания
понимать
лучше понимать, что происходит в жизни (снаружи и внутри – в мыслях, эмоциях и ощущениях), чем не понимать;
действовать
лучше уметь быть в контакте со своими переживаниями, не проваливаясь в них полностью, чем действовать из захваченности эмоциями;
Формат онлайн курса
РАСПИСАНИЕ:
- каждое воскресенье открывается доступ к предзаписанной видео-лекции и практикам
- каждую среду в 19:00 по мск. встречаемся онлайн в ZOOM для обсуждения вопросов и совместной практики
- записи ZOOM встреч будут доступны
ЧТО ОСТАНЕТСЯ ПОСЛЕ КУРСА:
- доступ ко всем видео-лекциям, аудио-практикам и текстовым материалам
- записи всех ZOOM встреч
- свой собственный опыт
- сертификат о прохождении курса (при условии регулярного ведения дневника рефлексии о практиках)
ЧТО ПОМОГАЕТ В ПРОЦЕССЕ
- обсуждение вопросов в чате Телеграм с инструктором и участниками
- опциональная возможность вести дневник практики и получать обратную связь инструктора
- регулярная практика с аудио-сопровождением
ЧТО ЕЩЕ:
- атмосфера доверия, доброжелательности, совместного исследования и поддержки друг друга
- много дополнительных поддерживающих материалов, чтобы погрузиться в тему
- 10 неформальных практик, которые можно делать прямо в течение дня без специально выделенного времени
научное обоснование метода
Программа и материалы курса составлены с учетом многочисленных научных исследований влияния практик осознанности на нейрофизиологию и психологию людей
mindfulness - научно обоснованная медитация
- В 1966 году Тит Нат Хан, буддийский монах из Вьетнама, хорошо известный своими учениями о медитации, представил западному миру «практику осознанности» или mindfulness.
- В конце 1970-х один из учеников Тит Нат Хана, Джон Кабат-Зинн, стал всемирно известен благодаря применению техник mindfulness в психологии и терапии. Он основал клинику по снижению стресса для лечения хронически больных пациентов по программе MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Это положило начало клиническому использованию осознанности.
- В 1987 году духовный лидер тибетских буддистов Далай-лама XIV предложил группе ученых-нейробиологов изучить влияние медитации на мозг, используя современные методы. Эта идея воплотилась в жизнь с открытием института «Ума и жизни».
- В настоящее время ежегодно публикуется тысячи статей в рецензируемых научных журналах, посвященных исследованиям влияния медитации осознанности на мозг и состояние практикующих.
блуждающий ум - несчастливый ум
Такой вывод был сделан учёными в исследовании, опубликованном в 2010 г. в журнале Science. Психологи Мэтью А. Киллингсворт и Дэниел Т. Гилберт из Гарвардского университета, используя специально разработанное мобильное приложение, провели масштабный опрос, показавший, что:
- люди тратят 46,9% времени бодрствования на размышления не о том, что они делают в соответствующий момент времени;
- это блуждание ума делает людей несчастными — по их собственной субъективной оценке.
Подробнее можно прочитать здесь (на английском):
https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/
негативная предвзятость и позитивная нейропластичность
Нейробиолог д-р Рик Хансон в своей книге "Мозг Будды" утверждает, что наш мозг работает как липучка по отношению к негативным переживаниям и как тефлон - по отношению к позитивному опыту. Соответственно, даже когда мы переживаем больше позитивного опыта, негативная имплицитная память формируется быстрее. Что в свою очередь может привести к безосновательному ощущению, что вам тяжело и грустно.
Позитивная нейропластичность - это процесс, при котором мозг изменяется под воздействием обращения внимания на позитивный опыт. Направляя ум к осознаванию хорошего в нашей жизни, мы укрепляем позитивные нейронные связи в мозге, что долгосрочно усиливает наше ощущение внутреннего счастья.Одной из разновидностей практик осознанности является намеренное обращение внимания на позитивный и приятный опыт.
Статьи Рика Хансона о позитивной нейропластичности (англ.):
https://www.rickhanson.net/the-science-of-positive-brain-change/
созерцательная нейронаука
Это формирующаяся область науки, которая занимается исследованиями того, как созерцательные практики влияют на мозг, психику и нервную систему человека. Одним из основных инструментов диагностики является функциональная магнито-резонансная томография (фМРТ), которая позволяет изучать активность разных частей мозга.
В книге "Измененные черты характера" Д. Гоулмэна и Р. Дэвидсона приводится анализ множества научных публикаций на тему эффектов от краткосрочной и долгосрочной практики медитации. Можно сказать, что регулярная практика медитации помогает:
- улучшить внимательность (увеличивается объем префронтальной коры мозга)
- повысить устойчивость к стрессу (снижается активность миндалевидного тела)
- повысить интегративные процессы в мозге, которые улучшают высшие функции, такие как самоосознание, планирование, принятие решений
- активизировать парасимпатическую нервную систему
- повысить общее ощущение психологического благополучия
Программа курса
Неделя 1.Восполняем устойчивость.
Практика "опора, структура, покой"
Неделя 2. Развиваем способность к сосредоточению.
Практика "наблюдение за дыханием"
Неделя 3.Развиваем навык ясности - способность распутывать клубки переживаний.
Практика "вижу, слышу, чувствую"
Неделя 4.Добавляем уравновешенности или равностности.
Практика "сканирование тела и расслабление"
Неделя 5.Взращиваем доброе отношение к своему опыту.
Практика "доброжелательности"
Неделя 6. Вспоминаем все, что было на курсе, планируем дальнейшую практику
базовый
без обратной связи
8 000 р.
- участие в ZOOM встречах
- записи всех занятий навсегда
- групповой чат с поддержкой инструктора на протяжении курса
полный
с обратной связью
12 000 р.
- участие в ZOOM встречах
- записи всех занятий навсегда
- групповой чат с поддержкой инструктора на протяжении курса
- возможность вести дневник рефлексии о практиках и получать индивидуальную обратную связь от инструктора
- сертификат о прохождении курса*
индивидуальный
с индивидуальными занятиями
20 000 р.
- участие в ZOOM встречах
- записи всех занятий навсегда
- групповой чат с поддержкой инструктора на протяжении курса
- возможность вести дневник рефлексии о практиках и получать индивидуальную обратную связь от инструктора
- сертификат о прохождении курса*
- 4 индивидуальных онлайн занятия с инструктором по 60 мин.
* сертификат о прохождении курса выдается на полном и индивидуальном тарифах при условии регулярной практики (минимум 4 раза в неделю) и ведения дневника рефлексии о практиках
о преподавателе
ольга катушкина
академическое образование
• В 2010 г. закончила с отличием механико-математический факультет МГУ им. М.В. Ломоносова
• 2013 г. - кандидат физико-математических наук
• с 2007 по 2021 гг. работала научным сотрудником в Институте космических исследований РАН
• автор более 20 научных работ в области физики космоса.
Дополнительное образование
• 2023 г. закончила двухлетнюю инструкторскую программу MMIT Виктора Ширяева для преподавания практик осознанности/mindfulness взрослым
• в 2021 г. прошла курс "10-week Stressed Teens Training for Professionals" с правом преподавания программы MBSR-T
• в 2020 г. закончила 10-месячную инструкторскую программа Екатерины Гердзюшевой "Как обучать детей и подростков практике внимательности"
опыт преподавания
• с марта 2021 г. веду занятия по практикам внимательности/осознанности для детей и подростков
• с июня 2021 г. преподаю практики осознанности взрослым. Провела 5 потоков базового курса по осознанности
• с ноября 2022 г. веду занятия по Чань медитации для взрослых
• преподаю цигун, тайцзи и кунг-фу взрослым с 2016 г.
личная практика
• практикую медитацию в традиции Чань буддизма с 2014 г. под руководством Мастера Ши Янбина
• в 2015 г. в монастыре Шаолинь прошла посвящение в личные ученики Мастера Ши Янбина
• практикую техники mindfulness с 2020 г.
• занимаюсь цигун и тайцзицюань с 2013 г.
• занимаюсь шаолиньским кунг-фу с 2015 г.
ОТЗЫВЫ участников прошлых потоков курса
Как принять участие в курсе
1. Запишитесь, нажав на кнопку ниже. Обязательно укажите актуальный е-мэйл и телефон с доступом в WhatsApp и Телеграм
2. Вам придет сообщение (в WA) с приглашением на бесплатный вебинар или его запись, если он уже прошел
3. Оплатите курс ниже на сайте или по ссылке, которая придет в сообщении
4. Курс стартует 26 октября 2025 года - успевайте!
CRM-форма появится здесь
контакты
Договор-оферта
ИНН 7714996929 ОГРН 1177746635560
ООО «Центр восточной медицины и оздоровительных практик Мастера Ши Янбина»