начните день с цигун

  • Начните свой день осознанно, наполняясь энергией и хорошим настроением.
  •  Сделайте занятия цигун своей регулярной практикой дома.
  • Научитесь не просто автоматически повторять движения цигун, но и чувствовать, как они работают именно для вас.
  • Утро – прекрасное время для занятий. Все знают о пользе зарядки, но далеко не у всех получается заниматься ежедневно. Мы вместе научимся начинать день с бодрости, радости и легкости с помощью простых и эффективных упражнений шаолиньского цигун.
  •  Присоединяйтесь к осознанной онлайн зарядке – занимайтесь у себя дома 5 раз в неделю.
  • Записи занятия останутся с вами, через некоторое время вы сможете заниматься самостоятельно.

Хочу на зарядку Получить три упражнения цигун бесплатно

Пример одного занятия

На этом занятии мы делаем настройку, разминку для суставов, дыхательные упражнения, несколько движений из комплекса шаолиньского цигун Ичжичань и самомассаж.

Что такое Шаолиньский цигун

Цигун – это китайская оздоровительная практика, направленная на работу с жизненной силой ци.

Жизненная энергия ци

Для человека ци – это жизнь. В подходе традиционной китайской медицины считается, что все болезни происходят либо от недостатка, либо от застоя энергии ци в организме. Занятия цигун помогают гармонизировать течение ци, улучшить кровоток, увеличить подвижность суставов и позвоночника – все это дает возможность чувствовать себя лучше прямо сейчас и предотвратить болезни в будущем.

3 уровня: тело, дыхание и настроение

Особенность шаолиньского цигун в том, что мы работаем на трех уровнях: тело, дыхание и настроение. На занятиях есть и статические и динамические упражнения, суставная гимнастика, работа с дыханием, самомассаж. Настроение – это значит спокойное состояние духа и внутренняя тишина – мы к этому стремимся.

3 сокровища

Три сокровища шаолиньского цигун – это три комплекса, которые являются основными для улучшения здоровья и накопления энергии в Шаолине: Ицзиньцзин, Ичжичань и Бадуаньцзин. Подробнее о них читайте в разделе «Программа».

Традиция монастыря шаолинь

Шаолиньский цигун складывался на протяжении всей 1500-летней истории монастыря. По преданиям цигун-комплекс Ицзиньцзин был составлен первым патриархом Чань-буддизма, Бодхидхармой (по кит. "Дамо"), для восстановления подвижности тела после 9-летней сидячей практики медитации. Произошло это в 6 веке н.э.

Записаться на цигун-зарядку
шаолиньский цигун

Основные принципы занятий

Занимаемся для того, чтобы лучше себя чувствовать не только физически, но и эмоционально.

Культивируем внимательное отношение к себе и своим ощущениям - развиваем телесную осознанность.

Внутреннее содержание движений важнее внешней формы, действуем с помощью внимания, а не с помощью грубой силы.

Опираемся на традицию Шаолиньского цигун Мастера Ши Янбина.

Понимаем, что цигун – это не волшебная таблетка. Глубокие изменения происходят постепенно через регулярную практику.

мне нужна зарядка

ЭТО БУДЕТ ВАМ ИНТЕРЕСНО, ЕСЛИ ВЫ:

  • Знаете, что зарядка – это очень полезно и нужно, но много лет не можете начать делать ее регулярно.
  • Никогда не занимались цигун, но хотите попробовать – зарядка подходит людям с любым опытом и уровнем физической подготовки.
  • Занимались цигун раньше и хотите освоить новые техники и/или сделать занятия регулярной частью жизни.
  •  Хотите добавить в свою жизнь больше движения, но сделать это мягко и без надрыва.
  • Ищите способ чувствовать себя более энергично и наполненно.
  • Хотите заниматься цигун, но нет времени посещать регулярные занятия в зале. Зарядка может быть хорошим началом.
  • Вы любите медленные, спокойные, плавные движения.
  • Вы привыкли все делать быстро и хотите научиться замедляться.
  • Хотите научиться освобождать голову от постоянной мыслительной работы и находить внутреннюю тишину.
  • Вы ищите занятия цигун, основанные на проверенной веками традиции.

Наши преимущества


• Занятия проводятся в онлайн Школе Мастера Ши Янбина – официальном культурном центре монастыря Шаолинь.
• Занятия проводит инструктор, который обучается лично у Мастера Ши Янбина с 2014 года.
• Мы учим шаолиньскому цигун, который на протяжении 1500 лет помогает монахам Шаолиня сохранять здоровье и накапливать внутреннюю силу.
• Отправляем видео-записи занятий.
• Закрытая группа в Телеграм с информацией о занятиях и заметках о практике цигун. 

Хочу на зарядку Получить три упражнения цигун бесплатно
ШАОЛИНЬСКИЙ ЦИГУН

Программа занятий

Занятия начинаются с небольшой настройки тела и сознания. Это похоже на настраивание музыкального инструмента. Чтобы музыка получилась красивой, нужно настроиться и прийти в правильное состояние. 

Затем мы делаем дыхательные упражнения, один из комплексов шаолиньского цигун, самомассаж. 

Ицзиньцзин 

«Канон изменения мышц и сухожилий»

 
В этом комплексе делается акцент на работу со связками, суставами, сухожилиями и позвоночником.

Ичжичань

 «Концентрация Чань»

 
Направлен на оздоровление внутренних органов, позволяет довольно быстро почувствовать энергию ци.

Бадуаньцзин

 «Восемь кусочков парчи» в традиции шаолиньского стиля Синь И Ба

 
Самый короткий комплекс, но при этом не менее эффективный. Позволяет за 10-15 минут проработать все тело, оказывает влияние на внутренние органы, а также на позвоночник, суставы и связки.

Самомассаж

 Небольшой комплекс самомассажа (прохлопывания и простукивания) помогает избавиться от застоя ци, открыть меридианы и улучшить ток ци и крови.  

Цигун стиля Синь И Ба

 "Синь И Ба" - это название старого стиля шаолиньского кунг-фу, которое можно перевести как "удерживать вместе сердце и сознание". В этом стиле есть специальные упражнения цигун для взращивания жизненной силы через успокоение сердца и удержание внимания на внутренних ощущениях.

это важно

На занятии инструктор даст все необходимые комментарии по тем движениям, которые делаем сейчас. 

Также у вас останется видео-запись занятия. При желании постепенно вы сможете запомнить все движения комплексов и заниматься самостоятельно. 

Однако, на зарядке мы не будем детально разбирать каждый комплекс так, как мы это делаем на основных регулярных занятиях. Мы будем вместе заниматься и знакомиться с разными комплексами.

Записаться на зарядку Получить три упражнения цигун бесплатно
ОСОЗНАННАЯ ОНЛАЙН ЗАРЯДКА

Расписание занятий в ZOOM

ДЛя начинающих и продолжающих

записаться на занятия

1 занятие


300 руб.
1 занятие + запись занятия

Записаться на 1 занятие

5 занятий = 1 неделя


1 000 руб.
абонемент на неделю 

(1 занятие - 200 р. ) + запись занятий


Записаться на неделю

20 занятий = 1 месяц


3 500 руб.
абонемент на месяц (1 занятие - 175 р.) + запись занятий

Записаться на месяц

как записаться

Будьте внимательны: абонемент начинает действовать в следующий будний день с момента оплаты! 

например, если Вы оплатили занятия в понедельник, то можете участвовать со вторника, если оплатили в пятницу-воскресенье, то можете участвовать с понедельника и т.д.

укажите е-мэйл

Обязательно укажите актуальный е-мэйл адрес для отправки записи занятий и телефон для сообщений WhatsApp

Zoom-конференция

После оплаты ссылка на Zoom-конференцию придет автоматически на е-мэйл и в сообщении WhatsApp

запись занятия 

Ссылка на запись занятия отправляется примерно через 1-2 часа после окончания занятия

Записаться на зарядку Получить три упражнения цигун бесплатно

инструктор 

Личный ученик Мастера Ши Янбина

ольга катушкина

образование

• 3 дуань по тайцзицюань (2021 г.)

• сертифицированный инструктор по практикам осознанности (программа MMIT, первая ступень, 2021 г.)

 В 2014-2019 гг. проходила тренировочные сборы в монастыре Шаолинь.

• В 2010 г. закончила с отличием МГУ им. М.В. Ломоносова, кандидат физико-математических наук. 
опыт личной практики

• Личный ученик Мастера Ши Янбина. 

 • Занимается цигун и тайцзи у Мастера Ши Янбина с 2014 г. и кунг-фу стиля Синь И Ба у Мастера Ян Пэнчжоу с 2015 г.

• Практикует Чань-медитацию с 2014 г. под руководством Мастера Ши Янбина.


опыт преподавания

• Преподает цигун, тайцзи и кунг-фу взрослым с 2016 г.

• Ведет занятия по практикам осознанности для детей и взрослых с 2021 г.

  • Регулярно проводит корпоративные утренние занятия по цигун в Сбер Университете. 
  • постоянно обучается

    • В сентябре 2021 г. закончила инструкторскую программу MMIT для преподавания практик осознанности/mindfulness взрослым.

    • Принимала участие в нескольких инструкторских курсах Мастера Ши Янбина по цигун и тайцзи в качестве ученика и куратора.

    • В 2018-2019 гг. обучалась основам психосоматики на программах "Базовый" и "Базовый-практик" Школы психосоматики PSY2.0. 


    “Цигун для меня – это очень интересный путь познания себя. Через движение, дыхание и работу с вниманием можно научиться лучше чувствовать, что происходит внутри и снаружи. Наша цель – мягко поменять свое физическое и эмоциональное состояние, научиться заряжаться радостью и энергией утром и потом привносить это чувство во все дела своего дня”

    Записаться на занятие к ольге

    отзывы учеников о зарядке


    Яна яхнина

    С объявлением ‘самоизоляции’ Школа предложила дистанционные занятия. Я выбрала цигун зарядку Оли Катушкиной три утра в неделю. С самого начала много занимались дыханием: освоили чудесные дыхательные упражнения в стиле Синь И Ба, теперь не представляю без них начало каждого дня. Потом перешли на постоянную схему занятий: разминка и дыхание, потом 2 занятия - отработка двух цигун комплексов Бадуанцзинь и Ичжичань, и одно занятие - самомассаж. Говорить о ценности этих занятий - значит не сказать ничего: необычные упражнения разминки на проработку суставов, на укрепление баланса, развитие координации, практика базовых стоек и шагов стиля Синь И Ба. Самое замечательное в этих занятиях, что Оля постоянно комментирует все упражнения и направляет на правильное и осознанное их исполнение, и можешь сама исправлять свои ошибки. Комментарии эти просто бесценные, т.к. Оля создает образ каждого упражнения и дает точные указания не только ЧТО надо делать, но и КАК, а также часто делится знаниями, которые получает от занятий с Шифу, что тоже чрезвычайно интересно. Каждое занятие заканчивается небольшой медитацией, хотя и все занятие подчас носит медитативный характер, что развивает осознанность и одухотворяет то, что мы делаем. За это Оле отдельное большое спасибо: благодаря нашим занятиям я, наконец, освоила технику медитации. В целом могу сказать, что занятия не только пробуждают энергию и от них получаешь огромное удовольствие, но и развивают осознанность и дают более глубокое понимание, что такое цигун, и вдохновляют на дальнейшее развитие. Огромное спасибо Ольге Катушкиной!

    НАТАЛЬЯ ВИШНЯКОВА

    Занимаюсь на этом курсе 2 месяца. Очень нравится. Если разбудить организм заботливо, он благодарит целым днем бодрости и внутренней гармонии :)
    Занятия не требуют специальной подготовки, подходят для любого уровня и возраста. В курсе в неделю три разных занятия - цигун, самомассаж и комплекс бадуаньцзин, поэтому заниматься не скучно. Набор упражнений меняется с учетом «энергетики утра», и это учит прислушиваться к организму, а не делать зарядку механически.
    «Для тех, кто проспал» (или не смог подключиться, или кому 8 утра еще рано) присылается запись занятия. Это очень удобно - можно сделать зарядку позже или в другой день.
    Горячо рекомендую курс - прекрасный шанс правильно разбудить энергию и настроиться на продуктивный день с хорошим настроением :) 

    ВИТАЛИЙ ЛЫШКО

    Большое спасибо, Ольга, за ваши занятия. Настолько же безграничное, насколько безграничным может быть осознавание ума. Записи занятий позволяют закрепить и увидеть в деталях то, что вы даёте. Я даже забываю, что это запись. И вспоминаю, что могу быть собой, а не навязанной копией чуждых иллюзий. Вы делаете очень хорошее дело.

    ГАЛИНА БОГОМОЛОВА

    Ольга еще раз доброе утро и спасибо за утреннее занятие! (раскрыла упражнениями спереди и сзади грудную клетку-дышать гораздо легче. И позитивность пришла на эмоциональном уровне!

    ШКОЛА МАСТЕРА ШИ ЯНБИНА


    официальный культурный центр монастыря Шаолинь в России

    учим цигун, самомассажу по точкам, медитации

    Школа основана в 2011 году в Москве Мастером Ши Янбином, воином-монахом монастыря Шаолинь, по благословению настоятеля Шаолиня Ши Юньсина.

     

    8000 учеников прошли обучение по цигун, кунг-фу, тайцзи, китайскому языку. В Школе работает более 20 инструкторов и 2 монаха Шаолиня.


    Залы в Москве 700 кв. м на метро Савеловская, организовано 8 сборов в Шаолине, 100+ выездных семинаров в Подмосковье, Санкт-Петербурге, Крыму и Непале.


    Школа участвует в соревнованиях Федерации Ушу России, выступает в посольстве и культурном центре Китая, на фестивале Спасская Башня.

    ДЛя начинающих и продолжающих

    записаться на занятия

    1 занятие


    300 руб.
    1 занятие + запись занятия

    Записаться на 1 занятие

    5 занятий = 1 неделя


    1 000 руб.
    абонемент на неделю 

    (1 занятие - 200 р. ) + запись занятий


    Записаться на неделю

    20 занятий = 1 месяц


    3 500 руб.
    абонемент на месяц (1 занятие - 175 р.) + запись занятий

    Записаться на месяц

    контакты