Top.Mail.Ru

Утренние зарядки уходят на перерыв до сентября.

начните день с цигун

  • Начните свой день осознанно, наполняясь энергией и хорошим настроением.
  • Сделайте занятия цигун своей регулярной практикой дома.
  • Научитесь не просто автоматически повторять движения цигун, но и чувствовать, как они работают именно для вас.
  • Утро – прекрасное время для занятий.Все знают о пользе зарядки, но далеко не у всех получается заниматься ежедневно. Мы вместе научимся начинать день с бодрости, радости и легкости с помощью простых и эффективных упражнений шаолиньского цигун.
  • Присоединяйтесь к осознанной онлайн зарядке – занимайтесь у себя дома 3 раза в неделю (понедельник, среда и пятница 8:00 по МСК)
  • Записи занятия будут доступны 2 недели, через некоторое время вы сможете заниматься самостоятельно. 

Хочу на зарядку Получить три упражнения цигун бесплатно

Пример одного занятия

На этом занятии мы делаем настройку, разминку для суставов, дыхательные упражнения, несколько движений из комплекса шаолиньского цигун Ичжичань и самомассаж.

Что такое Шаолиньский цигун

Цигун – это китайская оздоровительная практика, направленная на работу с жизненной силой ци.

Жизненная энергия ци

Для человека ци – это жизнь. В подходе традиционной китайской медицины считается, что все болезни происходят либо от недостатка, либо от застоя энергии ци в организме. Занятия цигун помогают гармонизировать течение ци, улучшить кровоток, увеличить подвижность суставов и позвоночника – все это дает возможность чувствовать себя лучше прямо сейчас и предотвратить болезни в будущем.

3 уровня: тело, дыхание и настроение

Особенность шаолиньского цигун в том, что мы работаем на трех уровнях: тело, дыхание и настроение. На занятиях есть и статические и динамические упражнения, суставная гимнастика, работа с дыханием, самомассаж. Настроение – это значит спокойное состояние духа и внутренняя тишина – мы к этому стремимся.

3 сокровища

Три сокровища шаолиньского цигун – это три комплекса, которые являются основными для улучшения здоровья и накопления энергии в Шаолине: Ицзиньцзин, Ичжичань и Бадуаньцзин. Подробнее о них читайте в разделе «Программа».

Традиция монастыря шаолинь

Шаолиньский цигун складывался на протяжении всей 1500-летней истории монастыря. По преданиям цигун-комплекс Ицзиньцзин был составлен первым патриархом Чань-буддизма, Бодхидхармой (по кит. "Дамо"), для восстановления подвижности тела после 9-летней сидячей практики медитации. Произошло это в 6 веке н.э.

Записаться на цигун-зарядку
шаолиньский цигун

Основные принципы занятий

Занимаемся для того, чтобы лучше себя чувствовать не только физически, но и эмоционально.

Культивируем внимательное отношение к себе и своим ощущениям - развиваем телесную осознанность.

Внутреннее содержание движений важнее внешней формы, действуем с помощью внимания, а не с помощью грубой силы.

Опираемся на традицию Шаолиньского цигун Мастера Ши Янбина.

Понимаем, что цигун – это не волшебная таблетка. Глубокие изменения происходят постепенно через регулярную практику.

мне нужна зарядка

ЭТО БУДЕТ ВАМ ИНТЕРЕСНО, ЕСЛИ ВЫ:

  • Знаете, что зарядка – это очень полезно и нужно, но много лет не можете начать делать ее регулярно.
  • Никогда не занимались цигун, но хотите попробовать – зарядка подходит людям с любым опытом и уровнем физической подготовки.
  • Занимались цигун раньше и хотите освоить новые техники и/или сделать занятия регулярной частью жизни.
  • Хотите добавить в свою жизнь больше движения, но сделать это мягко и без надрыва.
  • Ищите способ чувствовать себя более энергично и наполненно.
  • Хотите заниматься цигун, но нет времени посещать регулярные занятия в зале. Зарядка может быть хорошим началом.
  • Вы любите медленные, спокойные, плавные движения.
  • Вы привыкли все делать быстро и хотите научиться замедляться.
  • Хотите научиться освобождать голову от постоянной мыслительной работы и находить внутреннюю тишину.
  • Вы ищите занятия цигун, основанные на проверенной веками традиции.

Наши преимущества


• Занятия проводятся в онлайн Школе Мастера Ши Янбина – официальном культурном центре монастыря Шаолинь.
• Занятия проводит инструктор, который обучается лично у Мастера Ши Янбина с 2014 года.
• Мы учим шаолиньскому цигун, который на протяжении 1500 лет помогает монахам Шаолиня сохранять здоровье и накапливать внутреннюю силу.
• Отправляем видео-записи занятий.
• Закрытая группа в Телеграм с информацией о занятиях и заметках о практике цигун. 

Хочу на зарядку Получить три упражнения цигун бесплатно
ШАОЛИНЬСКИЙ ЦИГУН

Программа занятий

На зарядках инструктор будет давать краткие рекомендации по питанию и активности в соответствии с каждым сезоном китайского календаря.
Будем делать разминку, упражнения цигун для оздоровления внутренних органов, самомассаж точек и меридианов активных в конкретный сезон, короткие дыхательные или медитативные практики. К зарядкам вы можете присоединиться в любой момент.

Регулярные утренние занятия помогут поддерживать хорошее самочувствие и настроение в течение всего дня. Начать занятия в группе значительно проще и веселее, чтобы с лёгкостью ввести полезную практику в жизнь.

С 20 февраля по 5 марта действует сезон Дождевая вода. Поэтому зарядки с 26 февраля по 5 марта мы посвятим рекомендациям этого сезона.

Мы с вами будем выполнять:

  • дыхательную практику для пробуждения жизненных сил
  • разминку для всех отделов позвоночника
  • упражнения для укрепления легких и разберём упражнения для укрепления ЖКТ
  • простукивание меридиана легких, в марте начинаем меридиан толстой кишки и всего тела
  • профилактику простудных заболеваний массажем точек (P/LU11, Gi/Li1, Gi/Li4)

С 6 марта по 21 марта действует Сезон Пробуждение насекомых. Второй месяц весны.

  • Инструктор даст краткие рекомендации на март: пища, режим.
  • Будем продолжать дыхательную практику, добавим новые упражнения.
  • Разминка для всех отделов позвоночника
  • Добавляем упражнения на растяжку
  • Упражнения для укрепления ЖКТ
  • Простукивание меридиана толстой кишки и всего тела
  • Добавляем практики на управление вниманием. 
+ДЗ: смена сезона- какие изменения (в теле, настроении, вокруг) видим/чувствуем

С 22 марта по 4 апреля действует Сезон Весеннее равноденствие. Третий месяц весны.

  • Инструктор даст краткие рекомендации на апрель: пища, режим
  • Продолжение дыхательной практики
  • Разминка для всех отделов позвоночника
  • Растяжка
  • Упражнения для укрепления ЖКТ. Добавляем упражнения для укрепления почек и печени
  • Простукивание меридиана толстой кишки (желудка в апреле) и всего тела
  • Практики на управление вниманием + дыхание
+ДЗ: смена сезона- какие изменения (в теле, настроении, вокруг) видим/чувствуем

С 5 апреля по 19 апреля действует Сезон Чисто и Ясно

  • Продолжение дыхательной практики
  • Разминка для всех отделов позвоночника, растяжка 
  • Упражнения для укрепления ЖКТ, почек и печени. 
  • Упражнение для шеи, плеч.
  •  Расслабление горловых зажимов - упражнения для голоса. 
  • Простукивание меридиана желудка и всего тела

это важно

На занятии инструктор даст все необходимые комментарии по тем движениям, которые делаем сейчас.

Также у вас останется видео-запись занятия (доступ на 2 недели). При желании постепенно вы сможете запомнить все движения комплексов и заниматься самостоятельно.

Однако, на зарядке мы не будем детально разбирать каждый комплекс так, как мы это делаем на основных регулярных занятиях. Мы будем вместе заниматься и знакомиться с разными комплексами.

Записаться на зарядку Получить три упражнения цигун бесплатно
ОСОЗНАННАЯ ОНЛАЙН ЗАРЯДКА

Расписание занятий в ZOOM

Утренние зарядки уходят на перерыв до сентября

ДЛя начинающих и продолжающих

записаться на занятия

1 занятие


300 руб.
1 занятие + запись занятия

Записаться на 1 занятие

5 занятий


1 000 руб.
абонемент 5 занятий 

(1 занятие - 200 р. ) + запись занятий


Записаться на неделю

20 занятий


3 500 руб.
абонемент на 20 занятий (1 занятие - 175 р.) + запись занятий

Записаться на месяц

как записаться

Будьте внимательны: абонемент начинает действовать в ближайший день занятия с момента оплаты! 

например, если Вы оплатили занятия во вторник, то можете участвовать со среды,  если оплатили в пятницу-воскресенье, то можете участвовать с понедельника и т.д.

укажите е-мэйл

Обязательно укажите актуальный е-мэйл адрес для отправки записи занятий и телефон для сообщений WhatsApp

Zoom-конференция

После оплаты ссылка на Zoom-конференцию придет автоматически на е-мэйл и в сообщении WhatsApp

запись занятия 

Ссылка на запись занятия отправляется примерно через 1-2 часа после окончания занятия и доступна 2 недели

Записаться на зарядку Получить три упражнения цигун бесплатно

инструктор 

Ученик Мастера Ши Янбина

екатерина сиренко

образование
  • Высшее техническое образование (СамГТУ, автоматика и информационные технологии)

опыт личной практики

• Ученик Мастера Ши Янбина.

  • Ученица школы Мастера Ши Янбина с 2023 года

опыт преподавания

• Инструктор по цигун и тайцзи (2024)

постоянно обучается

  • Переводчик с английского языка (СамГТУ)
  • Основы психологической науки (Московский Институт Психоанализа)


Мне нравится восточная культура: эстетика чайных церемоний, традиционные узоры, живопись, одежда, благовония. Комплексы цигун наполняют спокойствием, а кунг-фу с веером и мечом восхищают своей красотой и динамичностью. Поставив все социальные галочки, я устремилась в школу Мастера Ши Янбина, чтобы погрузиться в мир цигун, тайцзи и кунг-фу.


На занятиях по цигун и тайцзи больше всего меня удивило, что движения делаются из расслабления, а не из напряжения, как я привыкла. Далее к движению подключается внимание на определенных местах тела. Так образуется особая связь между телом и сознанием. Эта взаимосвязь позволяет увидеть третий элемент - энергию или силу. Таким образом, связывая три элемента воедино, в практиках цигун и тайцзи гармонично развиваются и тело, и разум. А в зависимости от скорости выполнения движений, тайцзи может быть либо оздоровительной практикой, либо боевой.

Делать «легко» бывает сложно, но регулярная практика под мудрым руководством учителя помогают перейти от напряжения к естественности. И речь не только о занятиях, но и о качестве жизни в целом.

Для меня мир тайцзи и цигун удивителен и полон открытий, которыми хочется делиться.

Записаться на занятие к ольге

отзывы учеников о зарядке


Яна яхнина

С объявлением ‘самоизоляции’ Школа предложила дистанционные занятия. Я выбрала цигун зарядку Оли Катушкиной три утра в неделю. С самого начала много занимались дыханием: освоили чудесные дыхательные упражнения в стиле Синь И Ба, теперь не представляю без них начало каждого дня. Потом перешли на постоянную схему занятий: разминка и дыхание, потом 2 занятия - отработка двух цигун комплексов Бадуанцзинь и Ичжичань, и одно занятие - самомассаж. Говорить о ценности этих занятий - значит не сказать ничего: необычные упражнения разминки на проработку суставов, на укрепление баланса, развитие координации, практика базовых стоек и шагов стиля Синь И Ба. Самое замечательное в этих занятиях, что Оля постоянно комментирует все упражнения и направляет на правильное и осознанное их исполнение, и можешь сама исправлять свои ошибки. Комментарии эти просто бесценные, т.к. Оля создает образ каждого упражнения и дает точные указания не только ЧТО надо делать, но и КАК, а также часто делится знаниями, которые получает от занятий с Шифу, что тоже чрезвычайно интересно. Каждое занятие заканчивается небольшой медитацией, хотя и все занятие подчас носит медитативный характер, что развивает осознанность и одухотворяет то, что мы делаем. За это Оле отдельное большое спасибо: благодаря нашим занятиям я, наконец, освоила технику медитации. В целом могу сказать, что занятия не только пробуждают энергию и от них получаешь огромное удовольствие, но и развивают осознанность и дают более глубокое понимание, что такое цигун, и вдохновляют на дальнейшее развитие. Огромное спасибо Ольге Катушкиной!

НАТАЛЬЯ ВИШНЯКОВА

Занимаюсь на этом курсе 2 месяца. Очень нравится. Если разбудить организм заботливо, он благодарит целым днем бодрости и внутренней гармонии :)
Занятия не требуют специальной подготовки, подходят для любого уровня и возраста. В курсе в неделю три разных занятия - цигун, самомассаж и комплекс бадуаньцзин, поэтому заниматься не скучно. Набор упражнений меняется с учетом «энергетики утра», и это учит прислушиваться к организму, а не делать зарядку механически.
«Для тех, кто проспал» (или не смог подключиться, или кому 8 утра еще рано) присылается запись занятия. Это очень удобно - можно сделать зарядку позже или в другой день.
Горячо рекомендую курс - прекрасный шанс правильно разбудить энергию и настроиться на продуктивный день с хорошим настроением :) 

ВИТАЛИЙ ЛЫШКО

Большое спасибо, Ольга, за ваши занятия. Настолько же безграничное, насколько безграничным может быть осознавание ума. Записи занятий позволяют закрепить и увидеть в деталях то, что вы даёте. Я даже забываю, что это запись. И вспоминаю, что могу быть собой, а не навязанной копией чуждых иллюзий. Вы делаете очень хорошее дело.

ГАЛИНА БОГОМОЛОВА

Ольга еще раз доброе утро и спасибо за утреннее занятие! (раскрыла упражнениями спереди и сзади грудную клетку-дышать гораздо легче. И позитивность пришла на эмоциональном уровне!

ШКОЛА МАСТЕРА ШИ ЯНБИНА


ПРЕИМУЩЕСТВА НАШЕЙ ШКОЛЫ

Обучение по методологии Мастера Ши Янбина, основателя Школы

  • Мастер Ши Янбин - воин-монах 34-го поколения монастыря Шаолинь. С 2006 года по направлению настоятеля монастыря преподает культуру Шаолиня в России.
  • Система обучения "от сердца к сердцу" сочетает внутреннее и внешнее: медитацию, цигун и боевые искусства.
  • С 2006 года Мастер Ши Янбин, инструкторы и методисты его школы накопили опыт преподавания традиций в российских условиях, адаптировали аутентичные китайские знания к разным форматам обучения.

Носитель культурной традиции и его ученики
  • Мастер Ши Янбин и Мастер Ян Пэнчжоу круглый год ведут занятия офлайн и онлайн.
  • Все инструктора школы - ученики мастеров на протяжении многих лет и работают по единой методике.

Разные формы обучения
  • Занятия можно проходить офлайн - в залах школы, которые находятся в центре Москвы 700 кв.м
  • Занятия онлайн, как в режиме реального времени, так и на онлайн-курсах в записи с обратной связью инструктора.
  • Предусмотрены индивидуальные и групповые занятия.

Выездные семинары, праздники, события
  • Несколько раз в год проходят выездные семинары, что особенно ценно для учеников, занимающихся онлайн.
  • Ежегодно проводятся тренировочные сборы при монастыре Шаолинь.

Гибкое расписание
  • В школе работает 25+ инструкторов
  • Занятия проводятся 7 раз в неделю: утром, днём и вечером 

Записаться на онлайн-курс

официальный культурный центр монастыря Шаолинь в России

учим цигун, самомассажу по точкам, медитации

Школа основана в 2011 году в Москве Мастером Ши Янбином, воином-монахом монастыря Шаолинь, по благословению настоятеля Шаолиня Ши Юньсина.

 

8000 учеников прошли обучение по цигун, кунг-фу, тайцзи, китайскому языку. В Школе работает более 20 инструкторов и 2 монаха Шаолиня.


Залы в Москве 700 кв. м на метро Савеловская, организовано 8 сборов в Шаолине, 100+ выездных семинаров в Подмосковье, Санкт-Петербурге, Крыму и Непале.


Школа участвует в соревнованиях Федерации Ушу России, выступает в посольстве и культурном центре Китая, на фестивале Спасская Башня.

ДЛя начинающих и продолжающих

записаться на занятия

1 занятие


300 руб.
1 занятие + запись занятия

Записаться на 1 занятие

5 занятий


1 000 руб.
абонемент на 5 занятий 

(1 занятие - 200 р. ) + запись занятий


Записаться на неделю

20 занятий


3 500 руб.
абонемент на 20 занятий (1 занятие - 175 р.) + запись занятий

Записаться на месяц

контакты